日常饮食的合理搭配

点击次数:   更新时间:19/12/10 16:46:12     来源:www.pinyuecanyin.cn 分    享:

  从吃饱到吃好大家越来越关注日常饮食的健康,接下来威海食堂承包公司来为大伙讲讲日常饮食的合理搭配:
  咱们日常主食为谷物,是热能的首要来历,应占食物热能的60%左右。由于各种谷物中所含营养成分不尽相同,并且经过稻加工的食品尽管口味较好,但营养素丢失很多,因此关于粮食的摄入准则应该是粗细调配,并尽可能吃新鲜粮食。每天进食量的多少,可根据活动量而有所不同。一般以400克一600克为宜。其余热能由鱼、肉、蛋、奶等副食品供给。但总热能不能超过标准,否则将引起体重超重。
  鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰厚的蛋白质。那么哪种食物含的蛋白质较高?咱们每天吃多少为宜呢?咱们不只要看食物中蛋白质含量的凹凸,并且要看它是否简单被人体消化吸收和使用。蛋、奶类不只蛋白质含量高并且十分简单被消化吸收,因此是很好的蛋白质来历。可是蛋、奶不能替代肉类,因为动物肌肉中的血红蛋白型铁简单被人体吸收使用。因此从补铁的角度说,吃瘦肉的意义很大。豆类含有丰厚的蛋白质,其蛋白质的氨基酸份额挨近人体需要,是高质量的蛋白质,并且豆类还含有不饱和脂肪酸,对降低血脂有必定作用。总的说来,蛋白质的来历应该广泛,不行偏食。
  蛋白质是人体必要的营养素,但也不行食之过量。营养学家主张,正常人每天应摄入50克一100克禽畜瘦肉或鱼肉;50克一100克豆制品;1—2个鸡蛋及1杯牛奶。

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